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瘦腰平腹又练体态,瑜伽鸽子式让你做一位仪态优雅的小腰精
  
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22: 46: 51 91健身

瘦腰和平坦的腹部和姿势,瑜伽鸽子风格让你成为一个优雅的小腰!

想想你40岁时的表现。身体变形?皮肤蜡黄下垂?皱纹爬到脸上?不,这是一场噩梦,它绝对是对美丽之美的打击。

42岁就是这样,42位数是这样的。它漂亮吗?看到陈的状态,朋友默默地传播瑜伽垫,进入中年的人数就像一个女孩!

被称为“自律女神”的陈先生不仅是一名演员,还是一名高级瑜伽教练,她每天将花30分钟练习瑜伽。这种持久性是18年。要说她是自律的,最好说这已经成为她生活中不可或缺的一部分。

气质高雅优雅,自律自律,达到了新的高度。

我不想变黄脸,然后我跟着杨练瑜伽。今天我分享瑜伽单腿鸽王的风格。它是一种鸽子型,扁平的腹部,促进消化,塑造身体和锻炼姿势,让你从头到脚。那太霸气了!

1.单腿鸽王风格

单腿鸽子,一种常见的瑜伽形式,是深屈曲运动之一,以鸽子向前突出的胸部命名,梵语名称为Eka Pada Rajakapotasana,其中eka指单,pada指腿,Kapota意味着鸽子,拉贾是国王的意思。

在练习中,臀部要张开,双腿要尽量贴地。当背部弯曲时,胸椎抬高,肩膀保持齐平,背部向后弯曲。注意臀部,腹部要绷紧。

体式效果:

a.伸展腹部和腰大肌区域有助于消除腰部和腹部,使腰部纤细柔软,按摩腹部器官,改善消化,缓解便秘和胀气。

b.增强脊柱的柔韧性,舒展颈背等部位,有效改善驼背等不良姿势,增强高贵典雅的气质。

美化胸部。

练习要点:

a.坐姿,双腿向前伸直,脚趾向内,背部挺直,双手放在身体侧面。

b.左膝弯曲,左小腿贴在右大腿内侧,脚跟贴在左腹股沟处,吸气,右腿向右打开,打开地面。

c.收起臀部,躯干左侧使腿向下压在地上,右小腿抬高,脚趾向上伸直。

d.右肘、右前臂和上臂垂直于胸部放置,打开肩部,抬起胸椎,向后弯曲,使右手向后托住右脚趾,颈部向后倾斜,保持身体30秒。

瑜伽独腿王牌鸽式不仅具有纤腰平腹的效果,还有效提升优雅气质。记得每天做一个优雅的小腰部精华5分钟!

细腰平腹的姿势,瑜伽鸽式让你成为一个优雅的小腰身!

想想你40岁时的样子。身体变形?皮肤黄垂?皱纹爬到脸上了?不,这是一场噩梦,这绝对是对美的打击。

42岁就是这样,42位数是这样的。它漂亮吗?看到陈的状态,朋友默默地传播瑜伽垫,进入中年的人数就像一个女孩!

被称为“自律女神”的陈先生不仅是一名演员,还是一名高级瑜伽教练,她每天将花30分钟练习瑜伽。这种持久性是18年。要说她是自律的,最好说这已经成为她生活中不可或缺的一部分。

气质高雅优雅,自律自律,达到了新的高度。

我不想变黄脸,然后我跟着杨练瑜伽。今天我分享瑜伽单腿鸽王的风格。它是一种鸽子型,扁平的腹部,促进消化,塑造身体和锻炼姿势,让你从头到脚。那太霸气了!

1.单腿鸽王风格

单腿鸽子,一种常见的瑜伽形式,是深屈曲运动之一,以鸽子向前突出的胸部命名,梵语名称为Eka Pada Rajakapotasana,其中eka指单,pada指腿,Kapota意味着鸽子,拉贾是国王的意思。

在练习中,应打开臀部,并尽可能将腿固定在地面上。当背部弯曲时,胸椎被抬起,肩部保持齐平,背部向后弯曲并弯曲。注意臀部,保持腹部紧绷。

体位效应:

A.伸展腹部和腰部有助于消除腰部和腹部,使腰部纤细柔软,按摩腹部器官,改善消化,缓解便秘和胀气。

B.增强脊柱的弹性,伸展颈部和背部等部位,有效改善驼背等不健康的姿势,增强高贵典雅的气质。

,美化胸部。

练习要点:

A.坐姿,双腿向前伸直,脚趾向后,向后伸直,双手放在身体一侧。

B.弯曲左膝盖,左小腿连接到右大腿内侧,脚跟放置在左腹股沟区域,吸气,右腿向右打开以打开地面。

C.蜷缩臀部,躯干的左侧使腿向下压到地面,右小腿抬起,脚趾向上伸直。

D.右肘,右前臂和上臂垂直于胸部放置,打开肩膀,抬起胸椎,向后弯曲,使右手可以向后握住右脚趾,颈部向前倾斜回来保持身体30秒。

瑜伽单腿鸽王款式不仅具有瘦腰和平腹的效果,还有效地增强了优雅的气质。记得每天做一个优雅的小腰部精华,持续5分钟!

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