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学会这8个瑜伽动作,自己在家就可以做肩颈理疗了
  
  来源: www.fycek.com 点击:854

2019-09-06 23: 12: 48睡前聊天

Ins有一个长颈颈部瑜伽练习。今天,我和学员一起练习。训练结束后,这两个词是“舒服的”。两者都反映了整个肩膀放松的感觉。所以与大家分享。

首先调整坐姿:简单地坐在垫子上,保持背部直立,不要向前倾,不要向后倾斜,如果有必要,可以在臀部下垫枕头,保持骨盆挺直,腰部正常。

行动1,见图

双手平放在身体前方,手指弯曲,手掌翻转并充气,胸部伸展,手臂抬起头部,眼睛看着手指的方向。当保持3~5组呼吸时,再次呼气,向后仰,将双手放回身体前方。向下看地板的方向,并保持3~5组呼吸。呼吸,做5组。回到轻松的坐着

这个动作非常类似于我们在猫弓后面做的动作,然后加上手臂,并在呼气时尽量使上背部充满。

行动2,如下图

吸气并扩张胸腔,双手平坦,呼气臂驱动身体向右扭曲,左手放在膝盖上,右手放在身体后部,眼睛在右肩的方向。保持3至5次呼吸。呼气回到相反的呼气方向。做三组。

需要注意的一点是,身体扭曲,眼睛看向肩膀的方向。不要让身体扭转动作。

行动3,见图

抬起右臂,弯曲肘部,将手掌放在肩胛骨之间。抬起左臂,用左手掌盖住右肘,保持5~8次呼吸。解开你手的另一面。

要点:左手的作用是帮助抬起右肩肩胛骨。这里的很多人都会把肘部朝后脑勺的方向。它应该帮助右肩胛骨做举重运动,感觉有点右臂,并把意识放在肩胛骨的位置。

行动4,下图

手掌平放,双臂交叉,小臂缠在一起,手掌合拢成鹰形手臂。吸气,扩胸,手臂向上抬起,看天花板的方向,呼气时保持两组呼吸,低头,手臂落在身体前面,眼睛看地板的方向,保持两组呼吸。5组有呼吸。

动作5,猫头鹰式

我已经介绍了更多的猫和猫,

四角长凳放在垫子上。吸气、髋关节、塌陷、扩胸、抬头、呼气、翻动尾骨、弓背、胸、弓和呼吸,5~8组。

之前我向大家介绍了加强上胸椎的灵活性,使肩胛骨两侧的肩胛骨之间的位置充分,当模型呼气时,可以观察到背部的状态

操作6,下图

俯卧在垫子上,双脚与骨盆分开,脚背弯曲弯曲肘部,双手侧向支撑,手臂大小90度,小臂垂直于地面。呼气时,观察左肩的地面和眼睛的左侧,保持两组呼吸。吸气回到呼气相反的方向。每边分成三组

注意:当左肩落地时,左肘始终向上,不要向后倒

这个动作也是我第一次这样做,很舒服。

行动7,下图

在垫子上俯卧,双手平放,掌心向下。身体转向左侧,左手在身体前方保持3至5次呼吸。吸气回到正面,向相反方向呼气。

如果你在这个地方不舒服,你可以在你的头下放一块瑜伽砖。

行动8,见图

俯卧在垫子上,双脚分开并与骨盆宽度相同,脚背压在手指后面的手掌上,手掌压力吸入,抬起胸部向上。呼气并保持。呼吸后恢复3~5组。

最后,别忘了休息

练习你自己的能力,颈部和颈部的肌肉都很紧,肩膀感觉很重的人会产生这种效果。今天我会带你去,亲测试有效

专注于一个,分享健康和美丽。

Ins有一个长颈颈部瑜伽练习。今天,我和学员一起练习。训练结束后,这两个词是“舒服的”。两者都反映了整个肩膀放松的感觉。所以与大家分享。

首先调整坐姿:简单地坐在垫子上,保持背部直立,不要向前倾,不要向后倾斜,如果有必要,可以在臀部下垫枕头,保持骨盆挺直,腰部正常。

行动1,见图

双手平放在身体前方,手指弯曲,手掌翻转并充气,胸部伸展,手臂抬起头部,眼睛看着手指的方向。当保持3~5组呼吸时,再次呼气,向后仰,将双手放回身体前方。向下看地板的方向,并保持3~5组呼吸。呼吸,做5组。回到轻松的坐着

这个动作非常类似于我们在猫弓后面做的动作,然后加上手臂,并在呼气时尽量使上背部充满。

行动2,如下图

吸气并扩张胸腔,双手平坦,呼气臂驱动身体向右扭曲,左手放在膝盖上,右手放在身体后部,眼睛在右肩的方向。保持3至5次呼吸。呼气回到相反的呼气方向。做三组。

需要注意的一点是,身体扭曲,眼睛看向肩膀的方向。不要让身体扭转动作。

行动3,见图

抬起右臂,弯曲肘部,将手掌放在肩胛骨之间。抬起左臂,用左手掌盖住右肘,保持5~8次呼吸。解开你手的另一面。

要点:左手的目的是帮助抬起右肩胛骨。这里的许多人都会将肘部朝向头部方向。它应该帮助右肩胛骨做抬起运动,右臂稍微有点感觉,并将意识放在肩胛骨的位置。

行动4,见图

手掌是平的,手臂交叉,小手臂缠绕,手掌合并成鹰状手臂。吸气,扩张胸部,向上抬起手臂,看天花板的方向,呼气时保持两组呼吸,低头,手臂落到身体前方,眼睛看向方向地板,保持2组呼吸。 5组呼吸。

行动5,猫奶风格

我已经介绍了更多的猫和猫,

四角凳子站在垫子上。吸气,髋部,塌陷,扩张胸部,抬高头部,呼气,滚动尾骨,弓背,胸部,弓和呼吸,做5~8组。

在我向你介绍加强上胸椎的灵活性之前,让背部两侧的肩胛骨之间的位置充满,你可以在模特模型呼气时观察背部的状态

行动6,如下图

俯卧在垫子上,脚与骨盆分离,脚背弯曲弯曲弯曲,双手侧支撑,手臂大小为90度,小手臂垂直于地面。呼气时,在左肩上寻找地面并观察眼睛的左侧以保持2组呼吸。呼气回到相反的呼气方向。每边三组

注意:当左肩着陆时,左肘总是向上,不要倒退

这个动作也是我第一次这样做,非常舒服。

行动7,见图

在垫子上俯卧,双手平放,掌心向下。身体转向左侧,左手在身体前方保持3至5次呼吸。吸气回到正面,向相反方向呼气。

如果你在这个地方不舒服,你可以在你的头下放一块瑜伽砖。

行动8,见图

俯卧在垫子上,双脚分开并与骨盆宽度相同,脚背压在手指后面的手掌上,手掌压力吸入,抬起胸部向上。呼气并保持。呼吸后恢复3~5组。

最后,别忘了休息

练习你自己的能力,颈部和颈部的肌肉都很紧,肩膀感觉很重的人会产生这种效果。今天我会带你去,亲测试有效

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