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游泳前后怎么进食。如何吃
  
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游泳运动的能耗特征

游泳能量要昂贵得多并消耗掉。如果运动速度相同,则完成相同的运动。它的电费是陆地电费的6倍。同时,水对热的传导速度是空气的26倍。在相同温度下,人们在水中的热能消耗是陆地上的20倍以上。说到卡路里,游泳是一项非常好的减肥运动。据研究,中等强度的游泳,能量消耗约为 kcal /小时。

然而,作为减肥运动的游泳必须长时间保持,低强度至中强度。换句话说,在减肥效果开始之前,游泳将持续至少40分钟至一个小时。如果运动时间或运动不够,它将无法正常工作。

游泳前后的饮食方法

许多人感到游泳前吃了太多食物,游泳时感到非常不舒服,甚至呕吐。但是不要吃,游泳时会感到很饿。肚子疼,甚至在游泳池里晕倒,游泳前不应该吃饭吗?吃什么?吃多少?

首先,很明显,您不应该空腹游泳。如果不吃饭,由于糖分储备不足而在体内游泳,会引起低血糖症,不仅缺乏体力,还会影响大脑的能量供应,严重时甚至可能引起晕厥,这是非常危险的在水中甚至溺水是致命的。游泳前进食的原则是:选择小,易消化和高能量的食物,并在游泳前至少1小时进食,因为进食后,全身的血液会流到胃中,以帮助消化。水,全身的血液会流到四肢,从而使供应到胃部的血液减少,所吃的食物也不会被很好地消化,从而使胃部不适。少吃东西,会使胃有舒适感,运动时不会感到饥饿,同时,运动会加速血液循环,胃蠕动也会加速,胃中有少量食物,不会引起不舒服。游泳前1至1.5个小时,可以喝1小袋牛奶或含糖饮料,多吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是一个不错的选择。如果经济条件允许,高能量,小尺寸的能量棒是最佳选择。

游泳后,选择容易消化的食物,例如蔬菜,大米等,但绝对不能过量。由于游泳后强烈的饥饿感,相当多的人会一次吃很多东西,这很容易导致多余的能量,但很容易导致体重增加。如果您正在减肥,那么所消耗的卡路里必须少于所消耗的卡路里。如果仍然饿,请吃一些蔬菜和水果。

游泳时一定要补水

不要以为游泳时身体不会流失水分。无论您是在室内游泳池中还是在阳光下的室外游泳池中,游泳时都会出大量汗。由于游泳时身体潮湿,因此您通常不会流汗。澳大利亚游泳队的测试表明,游泳1000米后,其体液损失约为325毫升。如果您在游泳时出汗过多并且导致过多的脱水(通常不会感觉到),则由于过多的电解质流失会导致腿抽筋,因此在游泳时要随时补充水分。建议您将瓶装水带到岸上,并在休息时间间隔喝水。不要只喝白水,喝一些橙汁或运动饮料,其目的是补充水,盐,糖和维生素。

为了补充游泳时的卡路里消耗,请在您的书包中放一些饼干或能量棒,以及一瓶运动饮料,以备不时之需。

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