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保持心脏健康,这些你必须了解!
  
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我想分享13小时前的心血管健康馆

一项调查显示,中国40岁以上的人中有62%患有不同程度的心血管疾病或危险因素,其中80%的人还不完全了解如何维护心脏健康。

此外,人们对心血管危险因素的认识仍然不足。当被问及“您认为以下因素对于保持'年轻的心脏'很重要时,只有61%的人认为戒烟非常重要,57%的人认为适当的运动非常重要,饮食健康,减肥,避免肥胖非常重要。该数字小于50%。

要保持心脏健康,这样做非常重要!

一个,参加可以做到的体育锻炼

调查显示,不喜欢运动的人通常会出现10至15岁的心力衰竭,而冠心病的发病率则高出1至3.5倍。受过良好训练的运动员的心跳缓慢而有力。但是,运动量不应太大。通常,运动心跳数比平常快50%。

第二,避免情绪激动

一个人的情绪激动,例如愤怒,极大的欢乐,悲伤等,会引起血管收缩,血压升高和心跳加快,从而增加心脏负担。因此,要保持冷静,学会宽容,从容地对待一切。

三,控制饮食

肥胖症可导致高血压和动脉硬化。暴饮暴食会诱发心绞痛和心肌梗塞。一些突然死亡的患者经常被送进晚餐。因此,一定要注意饮食和饮食,主张饮食百分之七十或百分之八十。同时,我们应该少吃动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。

四,饮食应清淡

过多的盐会导致血压升高,血液粘度增加和心脏负担增加。因此,正常成年人每天的食盐摄入量应为6至8克,对于心脏功能不全的人,食盐不应超过3至5克。

V。增加镁的摄入量

镁可阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维持心肌纤维的正常收缩和舒张功能,以及冠状动脉的弹性。人体中镁的缺乏会导致心动过速,心律不齐以及明显的心肌坏死和钙化。因此,镁具有“保护心脏”的美誉。

六,戒烟

烟草中的尼古丁可以增加心率,增加血压,增加心脏的耗氧量,血管痉挛,异常血流和增加血小板的粘附性。这些不利影响使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率比不吸烟的男性高三倍,吸烟是引起心绞痛发作和猝死的重要原因。

七,停止喝酒

美国科学家进行的一项实验证实,乙醇对心脏有毒。过量摄入乙醇会降低心肌收缩力。对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏负担,甚至会导致心律不齐,影响脂肪代谢并促进动脉硬化的形成。

八岁,有规律的生活,避免疲劳

劳累过度的人不仅有害健康,而且还会加重心脏负担。

九,每年做一次身体检查

如果您超过20岁且没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要指标:血液中的总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇。通常,总胆固醇水平低于5 mmol/L是理想的,并且5-6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,则必须采取降脂措施。

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一项调查显示,中国40岁以上的人中有62%患有不同程度的心血管疾病或危险因素,其中80%的人还不完全了解如何维护心脏健康。

此外,人们对心血管危险因素的认识仍然不足。当被问及“您认为以下因素对于保持'年轻的心脏'很重要时,只有61%的人认为戒烟非常重要,57%的人认为适当的运动非常重要,饮食健康,减肥,避免肥胖非常重要。该数字小于50%。

要保持心脏健康,这样做非常重要!

一个,参加可以做到的体育锻炼

调查显示,不喜欢运动的人通常会出现10至15岁的心力衰竭,而冠心病的发病率则高出1至3.5倍。受过良好训练的运动员的心跳缓慢而有力。但是,运动量不应太大。通常,运动心跳数比平常快50%。

第二,避免情绪激动

一个人的情绪激动,例如愤怒,极大的欢乐,悲伤等,会引起血管收缩,血压升高和心跳加快,从而增加心脏负担。因此,要保持冷静,学会宽容,从容地对待一切。

三,控制饮食

肥胖症可导致高血压和动脉硬化。暴饮暴食会诱发心绞痛和心肌梗塞。一些突然死亡的患者经常被送进晚餐。因此,一定要注意饮食和饮食,主张饮食百分之七十或百分之八十。同时,我们应该少吃动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。

四,饮食应清淡

过多的盐会导致血压升高,血液粘度增加和心脏负担增加。因此,正常成年人每天的食盐摄入量应为6至8克,对于心脏功能不全的人,食盐不应超过3至5克。

V。增加镁的摄入量

镁可阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维持心肌纤维的正常收缩和舒张功能,以及冠状动脉的弹性。人体中镁的缺乏会导致心动过速,心律不齐以及明显的心肌坏死和钙化。因此,镁具有“保护心脏”的美誉。

六,戒烟

烟草中的尼古丁可以增加心率,增加血压,增加心脏的耗氧量,血管痉挛,异常血流和增加血小板的粘附性。这些不利影响使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率比不吸烟的男性高三倍,吸烟是引起心绞痛发作和猝死的重要原因。

七,停止喝酒

美国科学家进行的一项实验证实,乙醇对心脏有毒。过量摄入乙醇会降低心肌收缩力。对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏负担,甚至会导致心律不齐,影响脂肪代谢并促进动脉硬化的形成。

八岁,有规律的生活,避免疲劳

劳累过度的人不仅有害健康,而且还会增加心脏负担。

九,每年做一次身体检查

如果您超过20岁且没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要指标:血液中的总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇。通常,总胆固醇水平低于5 mmol/L是理想的,并且5-6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,则必须采取降脂措施。

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